Боли после тренировки

Боли после тренировки

Если вы решили поработать над фигурой, то вам знакомы неприятные ощущения в мышцах. Некоторые даже считают, будто их отсутствие говорит, что время в зале потрачено впустую. Но соответствует ли это действительности и можно ли снять боль после тренировки?

Установить причину

Чтобы эффективно бороться с проблемой, придется разобраться в ее истоках. Дискомфорт после нагрузки вызван следующими факторами:

1. Повышение уровня молочной кислоты.

Если она не успевает окислиться, то на следующий день после работы гантелями вы почувствуете дискомфорт: высокое содержание молочной кислоты приводит к накоплению жидкости в мышечных тканях, что чревато отеками. Из-за них нервы, находящиеся в волокнах, сдавливаются, что и вызывает проблему.

2. Спазмы.

Те, кто пренебрегает заминкой, совершают ошибку: поработав, мышцы становятся плотнее, что чревато пережимом кровеносных сосудов и нехваткой кислорода. Спазм можно избежать, выделив 10 дополнительных минут для завершения тренировки, благо кардиотренажер и несколько растяжек справятся с задачей.

3. Микротравмы.

Принято считать, будто они вызываются ошибками при выборе веса, но нарушения техники куда опаснее. Выбирать упражнения, подразумевающие растягивание мышц в исходном положении, следует осторожно, ведь начинающим довольно 1 вариации.

Если вы соблюдаете технику и верно выстраиваете занятие, то болевые ощущения должны исчезнуть в течение пары дней. Правда, нужно делать поправку на возраст, физическое состояние и уровень подготовки.

Боль как свидетельство результативности?

Распространенный миф, что занятие без последующего дискомфорта не даст результата, далеко от реальности. Болевые ощущения становятся признаком стресса для мышц, поэтому человек, впервые оказавшийся в спортзале, будет жаловаться на неприятные ощущения даже после нагрузки с низкой интенсивностью.

Если занимающийся подготовлен, то отсутствие боли обусловлено высоким уровнем ферментов, способствующих выводу молочной кислоты, и способностью тела расщеплять продукты распада. При правильно составленном рационе с должным содержанием углеводов проблем не возникнет.

Что делать

Приступая к занятиям, учитесь отличать острую боль, вызванную травмой, от обычной усталости в мышцах. Справиться с последней помогут несложные шаги:

  • Легкая нагрузка.

Хотя работа с массивными гантелями будет не к месту, меры для усиления кровообращения станут эффективнее всего. Взберитесь на беговую дорожку, чтобы быстро идти в течение получаса, или поработайте на велотренажере, выбрав щадящий режим.

  • Правильное питание.

После завершения тренировки подарите телу необходимые ему углеводы. На следующий день сделайте упор на белки, включив в меню творог, нежирное мясо курицы, яйца. Помогут и протеиновые коктейли, которые можно приготовить самостоятельно: добавьте к кефиру (150 г) немного творога (50 г), положите мед и взбейте блендером.

  • Сауна и массаж.

Долго нежиться в парилке не стоит, ведь эффективнее дождаться потоотделения и отправиться на массаж. Механическое воздействие на разгоряченные ткани поможет избавиться от излишков воды, и неприятное ощущение уйдет.

Не забывайте предоставлять организму возможность отдохнуть, ведь при возникновении боли возобновлять интенсивные занятия следует не раньше чем через 48 ч. Относитесь к организму бережно, и проблем не возникнет!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *