Позитивный стретчинг — замечательная пластика!

стречинг

Завершение дня обычно сопряжено с радостью предстоящего отдыха и обязательного расслабления. Но отдых на диване или в удобном кресле можно перебить на время, следить за которым будут песочные часы. Изысканная моделькруто не подведет и даже поможет задать своему организму позитивно насыщаемую эмоциями, приятной динамикой движений нагрузку. Заставьте организм отвлечься от однообразия здоровым оздоровлением, сохранением красивой осанки, приятной коррекцией фигуры!

Несколько слов о замечательной пластике

Растягивание – известное и понятное слово на английском звучит как stretching . Стретчинг является одним из комплексов упражнений, оказывающий позитивное влияние на кровообращение, на улучшение самочувствия. Во время занятий организм обогащается кислородом и получает не лишь оздоровительную порцию в целом, но и способствует снижению веса, повышает эластичность мышц.

Особенности воздействия дел стретчингом на организм

Совсем неудивительно, что стретчинг стал одни из видов фитнеса. Ведь он основан на природных движениях, начало которых всем знакомо: утреннее потягивание или выравнивание спинки после длительной труды в сидячем положении. После таких чисто автоматических движений утомление проходит, сонливость отходит и человек готов к деятельности.

Сохранение работоспособности мышц, сухожилий, суставов – это только часть итогов систематических занятий упражнениями на растяжение. В оздоровительный процесс вовлекается весь организм, в том числе и психика. Мышечная материал насыщается кислородом, ускоряются обменные процессы и, как следствие, продукты распада выводятся быстрее. Суставы становятся немало подвижными, активное дыхание дает приток кислорода мозгу, а профилактика отложения солей – попросту замечательный подарок!

Песочные часы как помощь при занятиях стретчингом дома

фитнес дома

Один из значимых проблем: можно ли заниматься растягиванием самостоятельно в домашних условиях? Да, можно, но только с соблюдением правил, чтобы не переусердствовать. Перед начином занятия установите в пределах видимости и досягаемости часы песочные. Купить их следует заранее, так как собственно они наиболее удобно отмеряют время легким переворотом.

Итак, дыхание должно быть гладким и глубоким, без задержек. Концентрировать внимание необходимо на той части тела, к которой применяется растяжка, и наблюдать за сохранением устойчивого положения при выполнении каждого упражнения.

Важно!

Следите за достижением приятного расслабления, какое должно возникнуть при удержании позы на протяжении 10-30 с – следите за песочными часами (!). Если усилие сохраняется, то ослабьте растяжение.

Способы тренировок

  • Баллистический

Ставка делается на вес тела и скорость движений. Эффект рослый, но сам метод может привести к травмам, поэтому для пожилых людей не рекомендуется.

Подходит для разминки, потому имеет название ритмической гибкости. Максимальное растяжение проходит без болей, в замедленном темпе.

Утилитарны близок к йоге и даже применяется на занятиях. Плавное выполнение упражнений происходит с обязательной заминкой в каждой позе.

Тренировка с партнером, который помогает растягивать мышцы и фиксировать в определенном позе.

Приступайте к занятиям!

Начните с нескольких несложных упражнений! Только вспомните, не забыли ли вы купить песочные часы. Недорогой аксессуар сделается вашим требовательным и верным помощником!

  • Прямая стойка с чуть согнутыми коленями. Потянитесь с усилием наверх, чередуя руки, 6-8 раз. Расслабьте мышцы, встряхните руками.
  • Встать спиной к стене, ладонями опираясь на стену. Приседая, начинайте тихое скольжение, не отрывая рук от поверхности. В таком же медленном темпе подняться. Выполнять надо 6 раз, но для начала можно ограничить до 3 раз из-за сложности выполнения.
  • Присесть на пол, согнув ноги в коленях. Наклонить голову между ногами, одновременно подтягивая ноги дланями. Максимально напрячься на 20-25 с. Повторять до 8 раз.
  • Встать прямо, расставив ноги. Левая рука на поясе, правой обхватить башку и наклонить максимально вправо, задержавшись до 30 с.
  • Лечь на спину, руки положить вдоль тела. Ногами, без поддержки рук, медленно коснуться пола за головой. Доводить до конца можно не сразу, а через некоторое пора. задерживаться в крайней точке можно до 20 с.

После занятий приступайте к обычным делам, но с новоиспеченными силами и свежими мыслями. Минимум оборудования (коврик и песочные часы), немного времени и жажды позволят освоить систему в домашних условиях. Новые упражнения всегда можно найти при жажде развиваться дальше. Удачи и будьте всегда здоровы!


Иcтoчник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *